Metabolism accelerate
Het lijkt niet helemaal eerlijk, de ene persoon kan alles eten zonder een gram aan te komen. Een ander persoon voelt zich letterlijk aankomen bij het eten van een taartje. Dat heeft allemaal te maken met je stofwisseling, dus hoe snel je lichaam voedsel afbreekt en dit omzet in energie. De snelheid van je stofwisseling hangt af van factoren als geslacht, leeftijd, lengte, hormoonhuishouding en erfelijke aanleg. Mannen verbranden nu eenmaal sneller en meer calorieën dan vrouwen en hoe ouder je wordt, hoe trager je stofwisseling werkt.
How to increase metabolism:
- Strength training for more muscle mass
The best way to speed up your metabolism is to grow more muscle mass (also for women;)) Your muscles need constant energy. Mainly in your recovery time after your strength session you burn much more kcal and boost your anabolic hormones such as testosterone and growth hormone that provide extra muscle mass.
– Eet meer groene groentes
Naast de vele antioxidanten, vitamines en mineralen zorgt de ijzer hoeveelheid in groene groentes voor het verhogen van je stofwisseling
– Drink meer water
Je stofwisseling vertraagt al bij een licht vochttekort. Zorg dus dat je genoeg water drinkt. Uit een wetenschappelijk onderzoek kwam naar voren dat mensen die 8 glazen water per dag drinken, meer calorieën verbranden dan mensen die 4 glazen water per dag drinken. IJskoud water drinken helpt ook je stofwisseling licht te versnellen. Dit is niet aan te raden als je een gevoelige maag hebt
– Eet meer proteïne en vezels
Je lichaam heeft 2 keer zoveel energie nodig voor het verteren van proteïne dan voor het verteren van vetten of koolhydraten. Ook kost het verteren van vezels meer moeite voor je lichaam en verhogen ze je stofwisseling
– Vermijd crash diëten
Een crashdieet of laag koolhydraat dieet is desastreus voor je stofwisseling. Bij een crashdieet consumeer je minder dan 1000 calorieën per dag en gaat je lichaam sneller over op de spaarstand. Ook is de kans groot dat je spiermassa omlaag gaat en je schildklier vertraagd. Bij de tijd dat je weer een “normaal” voedingspatroon hervat (meer kcal eet), is je stofwisseling sterk vertraagd. Het bekende jojo effect, de kilo’s vliegen er weer aan..
– Neem minder alcohol
Alcohol onderdrukt het vermogen van je lichaam om vet te verbranden.
– Koude douche of naar buiten gaan als het koud is
Temperatuur hoger of lager dan je eigen lichaamstemperatuur verhoogt je stofwisseling, denk aan een koude douche of sauna.
Metabolism-enhancing products:
- Lean beef
- Blueberries/blue berries
- Broccoli
- Kale
- Tomatoes
- Oatmeal
- Eggs
- Salmon
- sardines
- pumpkin
- garlic and onions
- Whey protein powder (for sale among Bodyenfit, XXL Nutrition and PurePerform, (see home)
- nuts
- Red/green peppers Increase your metabolism by C.I. 20% for 30 min after eating
- Caffeine (coffee/green tea)-> not take too often because increases cortisol/stress levels in the body
- Curry, sambal and other tangy sauces such as mustard stimulate the metabolism
- coconut oil