Do you want to get through the transition/menopause more pleasantly? We can help.
Hulp met de overgang – menopauze?
The menopause is not an illness: it is a natural process involving a change in your hormones. At a certain age, ovulation will become less frequent and the hormones oestrogen and progesterone will gradually decrease.
Symptomen van de overgang
80% van de vrouwen heeft last van de overgang. Klachten die erbij kunnen horen zijn:
- Slecht slapen
- Opvliegers
- Pijnlijke/stijve spieren
- Gewrichtsklachten
- Toename gewicht
- Hoofdpijn
- Stemmingswisselingen
- Hartkloppingen
Veranderingen in het lichaam tijdens de overgang
Door de hormonale veranderingen vertraagt je metabolisme, oftwel je stofwisseling. Hierdoor krijgt je lichaam steeds meer moeite met het verbranden en verwerken van calorieën. Ook neemt geleidelijk je spiermassa af. Spieren heb je nodig om een sterk lichaam te houden (ook voor je botten) en zijn nuttig voor een snellere verbranding.
Definitie van de menopauze
Menopause, or transition, is defined as when a woman has not had a period for 12 consecutive months and has no other causes for this absence of menstruation, such as pregnancy or illness. It is a natural stage in a woman's life where the body stops ovulating and the production of hormones changes. This can cause a lot of different symptoms such as hot flashes, weight gain, mood swings and insomnia. Menopause usually begins around the age of 45 to 55.
Hormonale veranderingen en mogelijke behandelingen
Je hormonen zijn flink aan het veranderen, met name de productie van oestrogeen en progesteron. Er zijn verschillende medische en niet-medische opties om symptomen van overgang te verminderen, waaronder:
- Hormoontherapie
- Natuurlijke supplementen
- Veranderingen in levensstijl (vooral suiker en stress vermindering)
- Medicatie
Sporten en krachttraining tijdens en na de menopauze
Sporten, met name krachttraining, kan een positief effect hebben op de hormonen van vrouwen tijdens en na de menopauze. Het kan bijvoorbeeld helpen bij:
- Vermindering van het risico op osteoporose door de toename van de botdichtheid
- Vermindering van symptomen van de overgang
- Verbetering van de algehele gezondheid en welzijn
- Verlagen van het risico op hartziekten en andere chronische aandoeningen die vaker voorkomen na de overgang
Strength training can also improve the body's testosterone and insulin sensitivity, which can lead to weight loss and reduce the risk of metabolic disorders such as type 2 diabetes. In addition, strength training can also help reduce hot flashes and improve sleep quality.
Holistische benadering van de overgang
As a holistic coach, we combine personal training with hormonal nutrition advice and coaching especially for women going through the menopause. All this under one roof with the female trainer you feel comfortable with.
Voor meer informatie bieden wij een gratis kennismakingsgesprek aan bij Fresh Fitness of een telefonisch contactmoment. Neem contact op via Whatsapp naar +31624375268.
